.png)
Hos FysioDanmark i Helsinge tilbyder vi fyshold til dig, der ønsker målrettet og fagligt funderet holdtræning med fokus på styrke, balance og funktion i hverdagen.
Balance- og styrkehold for seniorer
Onsdag kl. 10:00
Varighed: 55 minutter
Træningen har primært fokus på balance gennem målrettede øvelser, der på en sikker og overskuelig måde udfordrer stabilitet, reaktionsevne, koordination og kropskontrol. Vi arbejder bl.a. med situationer, hvor balancen ofte bliver sat på prøve, såsom at:
-
stå og bevæge sig mere sikkert
-
skifte retning og tempo
-
rejse og sætte sig kontrolleret
-
træne “hverdagssituationer”, der kræver god stabilitet
Styrke som støtte til en bedre balance
Styrketræning indgår som et vigtigt, men sekundært element, fordi stærkere muskler i ben, hofter og core giver bedre støtte og kontrol – og dermed også en bedre balance. Øvelserne tilpasses altid niveauet på holdet, og der er fokus på korrekt teknik, rolig progression og et trygt træningsmiljø, hvor alle kan være med.
Redskaber vi bruger
Træningen kan variere fra gang til gang, og vi bruger forskellige redskaber for at gøre træningen alsidig og motiverende, bl.a.:
-
kettlebells
-
håndvægte
-
balancepude
-
balancebane
-
bolde
-
elastikker
Mål
Målet er at øge trygheden i bevægelse, forbedre evnen til at holde balancen og reducere risikoen for fald – så du kan bevæge dig mere frit og sikkert i hverdagen.
Vi glæder os til at byde dig velkommen på holdet.
Funktionel træning
Tirsdag / Torsdag kl. 10:00
Varighed: 55 minutter
På vores seniorhold arbejder vi med funktionel træning, der styrker kroppen til hverdagens bevægelser. Målet er, at du får mere overskud i dagligdagen – fx når du skal gå på trapper, rejse dig fra en stol, bære indkøbsposer, gå ture eller bevæge dig mere sikkert og stabilt.
Holdet ledes af fysioterapeuter, og træningen er tilrettelagt, så den både er tryg, effektiv og tilpasset den enkelte. Vi har fokus på at vedligeholde og forbedre:
-
styrke (især ben, hofter, core, ryg og skuldre)
-
balance og stabilitet
-
koordination
-
kondition (i et tempo, der passer til holdet)
Varieret træning fra gang til gang
Træningen er varieret, fordi holdet varetages af flere forskellige fysioterapeuter. Det betyder, at øvelser og opbygning kan skifte fra gang til gang, og at der bruges forskellige redskaber, så træningen bliver alsidig og motiverende. Der kan bl.a. indgå:'
-
TRX
-
kettlebells
-
håndvægte
-
bolde
-
elastikker
-
kropsvægt
Variation gør, at kroppen trænes fra flere vinkler, og at du får en god blanding af styrke-, balance- og konditionsøvelser.
Tilpasning og vejledning undervejs
Øvelserne tilpasses løbende, så alle kan være med – uanset niveau og erfaring. Nogle træningsgange vil føles lette og overskuelige, andre mere udfordrende. Uanset hvad står fysioterapeuten klar til at vejlede dig i teknik, justere belastning og give alternative øvelser, hvis du har behov for at skåne noget.
Holdtider
Vi har to ugentlige hold:
Tirsdag kl. 10.00
– typisk i et roligere tempo, med ekstra tid til instruktion og pauser
Torsdag kl. 10.00
– typisk i et lidt højere tempo, for dig der ønsker mere udfordring
Vi glæder os til at byde dig velkommen på holdet.
Hofte-/Knæ-hold
Mandag / Fredag kl. 10:00
Varighed: 55 minutter
Vores hofte-/knæ-hold er for dig, der oplever gener, stivhed eller smerter i hofte og/eller knæ – og som gerne vil træne målrettet for at få en stærkere, mere stabil og mere velfungerende krop i hverdagen. Træningen har fokus på bevægelser, du bruger ofte, som at gå, rejse og sætte dig, gå på trapper og bevæge dig mere sikkert i dagligdagen.
Holdet varetages af fysioterapeut Karoline, som guider dig trygt gennem øvelser med fokus på styrke, stabilitet, bevægelighed og kontrol omkring hofte og knæ. Vi arbejder især med ben, balder og core, fordi et stærkt fundament ofte giver bedre støtte og aflastning i både hofte og knæ.
Redskaber og variation
Træningen varierer fra gang til gang, og vi bruger forskellige redskaber, så du får en alsidig og motiverende træning. Der kan bl.a. indgå:
-
TRX
-
kettlebells
-
elastikker
-
step-bænk
-
håndvægte
-
romaskine
-
cykel
-
bolde
Vi har to ugentlige hold:
Mandag kl. 10.00 (højere tempo og mere puls)
Fredag kl. 10.00 (roligere tempo med ekstra tid til instruktion og pauser)
Tilpasset træning – uanset niveau
Øvelserne tilpasses løbende, så alle kan være med. Hvis en øvelse føles for svær eller provokerer smerte, hjælper Karoline dig med at justere belastningen eller finde en alternativ øvelse, så du stadig får en god og tryg træning.
Vi glæder os til at byde dig velkommen på holdet.
Lukket hold for Seniorklub+ medlemmer
Mandag / Onsdag / Fredag kl. 09:00
Varighed: 55 minutter
Har du et Seniorklub+ medlemskab, har du mulighed for at tilmelde dig vores lukkede hold mandag, onsdag og fredag kl. 09.00–10.00.
Holdet instrueres af fysioterapeuter og har fokus på funktionel træning, der understøtter din hverdag og hjælper dig med at fastholde dit funktionsniveau bedst muligt. Træningen tager udgangspunkt i de bevægelser, vi bruger i dagligdagen – som at rejse sig, gå på trapper, få mere stabilitet i benene, forbedre balance og styrke kroppen, så du kan bevæge dig med større tryghed og overskud.
Varieret træning med faglig vejledning
På holdet kan træningen være meget varieret fra gang til gang, fordi det varetages af tre forskellige fysioterapeuter. Det betyder, at øvelserne og opbygningen skifter, og at du både kan opleve træningspas, hvor alt føles overskueligt – og andre, hvor nogle øvelser er mere udfordrende. Det er helt normalt, og vi hjælper dig altid med at finde det niveau, der passer til dig.
Hvis du møder en øvelse, der er for svær eller giver smerte, så sig det endelig til fysioterapeuten undervejs. Så tilpasser vi øvelsen eller giver dig en alternativ version, så du stadig kan få en god og tryg træning.
Redskaber og øvelser
Vi bruger forskellige træningsredskaber, hvilket gør træningen både alsidig og motiverende. Der kan bl.a. indgå:
-
TRX
-
kettlebells
-
håndvægte
-
bolde
-
elastikker
-
kropsvægt
Variation i øvelserne gør, at kroppen bliver trænet fra flere vinkler, og det giver en mere komplet træning af styrke, balance og stabilitet.
Vi glæder os til at byde dig velkommen på holdet.
Praktisk info (vigtigt)
OBS: For at deltage på dette hold skal du kunne komme op og ned fra gulvet.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er fyshold?
Fyshold er holdtræning med fokus på styrke, balance og funktionelle bevægelser, varetages af fysioterapeuter.
Hvem kan deltage på fyshold?
Fyshold er for dig, der ønsker målrettet træning i trygge rammer – uanset alder og fysisk niveau.
Hvad er forskellen på fyshold og almindelig holdtræning?
Fyshold har et sundhedsfagligt fokus og ledes af fysioterapeuter, der sikrer korrekt teknik og individuel hensyntagen.
Kan fyshold indgå i et behandlingsforløb?
Ja, fyshold kan både stå alene eller indgå som en del af et samlet behandlings- eller genoptræningsforløb.