.png)
Har du smerter, skader eller vil styrke kroppen?
Hos FysioDanmark Helsinge står vi klar til at vejlede og hjælpe dig med effektiv TRX-træning i vores Fysik Club.
TRX-træning
Hos FysioDanmark Helsinge møder du en effektiv og alsidig træningsform, der tager udgangspunkt i TRX-øvelser. TRX er funktionel træning, hvor du bruger din egen kropsvægt som modstand, og hvor du nemt kan justere sværhedsgraden ved at ændre position, vinkel og tempo. Det gør træningen både tryg, skånsom og udfordrende – uanset niveau.
På vores TRX-hold træner du på små hold, så der er god tid til:
-
teknik og korrekt udførelse
-
balance og stabilitet
-
individuelle tilpasninger undervejs
Vores instruktører guider dig sikkert gennem alle øvelserne og hjælper dig med at tilpasse træningen, så du får maksimal effekt og god kvalitet i bevægelserne.
TRX kombineret med vægte
Ud over TRX bruger vi også håndvægte og kettlebells, så du får en endnu mere varieret træning med både styrke, stabilitet og puls. Kombinationen gør det muligt at træne hele kroppen effektivt og arbejde med både kontrol og kapacitet.
Tre typer TRX-hold
Vi tilbyder tre forskellige hold:
TRX Basishold - For dig der vil lære grundteknik, blive tryg i øvelserne og opbygge et stærkt fundament.
TRX Morgenbooster - En energisk start på dagen med effektiv helkropstræning og god rytme i kroppen.
TRX All-round - For dig der vil udfordres. Her arbejder du med mange øvelser og justerer intensiteten efter behov. Du får en kombination af styrketræning, dynamiske bevægelser, triceps-øvelser og træning for ryggen – med fokus på kapacitet, koordination og øget modstand.
Vi glæder os til at byde dig velkommen på TRX-holdet.
TRX Basishold
Er du nysgerrig på TRX-træning, men ønsker et roligt tempo og grundig instruktion?
Så er TRX Basishold det rette sted at starte. Holdet er for dig, der er ny i TRX – eller som foretrækker en træning med fokus på teknik, kontrol og kvalitet frem for højt tempo. Vi arbejder med de grundlæggende TRX-øvelser og træner hele kroppen med fokus på:
-
Stabilitet og kropskontrol
-
Styrke og udholdenhed
-
Korrekt teknik og god bevægelseskvalitet
Tempoet er moderat, så der er tid til at lære øvelserne rigtigt og mærke kroppen arbejde. De fleste øvelser udføres i slyngerne, men der kan også indgå supplerende øvelser for at sikre en alsidig træning. Holdet instrueres af fysioterapeuter, som guider dig sikkert gennem træningen og hjælper med at tilpasse øvelserne, hvis du har skader, smerter eller særlige hensyn.
Målet er, at du bliver tryg i TRX, opbygger styrke og får et solidt fundament – uanset dit udgangspunkt.
Varighed – 55 min
TRX Morgenbooster
Vil du starte dagen med effektiv træning og fornyet energi?
TRX Morgenbooster er for dig, der ønsker en intensiv og målrettet helkropstræning fra morgenstunden. Træningen har et højere tempo end TRX Basishold.
Vi arbejder med styrke, stabilitet og kondition i et dynamisk flow, hvor hele kroppen aktiveres. Øvelserne udføres primært i TRX-slyngerne og kombineres med funktionelle bevægelser. Der inddrages også andet træningsudstyr som kettlebells, håndvægte og egen kropsvægt for at skabe variation og øge intensiteten.
Tempoet er højt, og der bruges ikke tid på længere tekniske gennemgange. Holdet egner sig derfor til dig, der allerede har et grundlæggende kendskab til TRX eller er vant til at træne.
Målet er at give dig en effektiv træning, øget styrke og en energifyldt start på dagen.
Varighed – 45 min (mandag, onsdag og fredag kl. 06.30.)
TRX Allround
Er du fortrolig med TRX og klar til at blive udfordret?
TRX Allround er for dig, der har opnået erfaring med TRX-træning og har styr på de grundlæggende øvelser. Her bygger vi videre på fundamentet og arbejder i et højt tempo med større variation og intensitet.
Træningen veksler mellem øvelser i TRX-slyngerne og funktionelle øvelser med andet udstyr som kettlebells, håndvægte og egen kropsvægt. Vi kombinerer styrke, stabilitet og kondition i et dynamisk flow, der giver dig en effektiv og alsidig helkropstræning.
Tempoet er højere end på basisholdet, og der forudsættes et kendskab til øvelserne. Instruktionen er mere flydende end på basisholdet, hvilket stiller krav til, at du kan arbejde selvstændigt og tilpasse belastningen efter dit niveau. Har du skader eller særlige hensyn, er det vigtigt, at du informerer instruktøren inden holdstart, så
øvelserne kan justeres efter behov.
Målet er at give dig en intensiv og varieret træning, der udfordrer både styrke, stabilitet og udholdenhed.
Varighed – 55 min
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er TRX træning?
TRX står for Total Body Resistance Exercise og er en effektiv træningsform, hvor du med to justerbare stroppe og et par håndtag bruger egen kropsvægt som modstand. Du kan justere sværhedsgraden ved blot at ændre hovedet, fødderne, hældningen eller håndtagene, og dermed får du et træningsredskab, der både passer til begyndere og øvede.
Hvilke fordele har TRX træning?
TRX-træning er en effektiv måde at træne hele kroppen på med mange forskellige øvelser, så du løbende kan finde nye udfordringer. Træningen har særligt fokus på musklerne omkring ryg, skuldre, balder, ben og mavemuskler og giver en udfordrende helkropstræning, der gør dig stærkere og forbedrer din fysiske form.
Hvilke øvelser indgår som eksempel i TRX-træning?
TRX-træning omfatter en bred vifte af øvelser, herunder squats med strakte ben, push ups med hældning og let assisterede pull ups. Der arbejdes også med core-øvelser for mavemusklerne, lunges på ét ben samt stabilitetsøvelser for skuldre og ryg, hvilket giver en alsidig træning af både styrke, balance og kontrol.